Simple Memo Life
生きることはメモすること。 人生の流れを変えるシンプルで究極な思考法。
くらし

物事を継続していくコツ【最終結論はコレ!】

毎日何かを続けていると自己肯定感が上がります。
「規則正しくやる」ただこれだけ。
毎日のシンプルなルーティンワークこそ、
自分を向上させていく鍵。

 

継続のコツはシンプル「◯だけ」やること!

 

って今更言われなくても分かりますよ。。

頭でわかっていても「続けること」って難しいのよ!
そういった方へのシンプルな最終結論です。

いきますよ。

 

「1」でいい。

 

以上です。

 

例えば、
・スクワット1回。
・ストレッチ1箇所。
・ブログ1行。
・日記1行。
・掃除1箇所(1分)
・読書1ページ。
・素振り1回。
・英単語1個覚える。
・毎月1万円だけ貯金や投資。

1という最小単位ならできる。
安定した1を毎日やるという選択。
1やったならもうOK!とする^^

これならどうですか。

 

「いやいや全然大したことしていないけど、365日やっています。」

 

え!?すごい!
と言われますよ。

コツコツ毎日しているなぁと気づいた時には、
自己肯定感に厚みがあるはず。

ひとつの例ですが、
私は昨年の12月23日から、
1冊のノートに毎日3行日記(チャンスのタネを3つ書くだけ)を書き始めました。

3行なら書ける。
3行なら3分で十分。
そう思って始めました。

なんなら1行でもOKぐらいの気持ちでしたが、
今のところ3行ならクリアできています。

現在2冊目です。
たまにパラパラ見返すと面白いですよ。

誰も予想し得なかったこの2020年を
どうチャンスに解釈してきたか、
自分の無茶ぶりなメモの数々が^^

1日3つだと、1週間で21個。
現在43週目なので、
21×43=903個のチャンス(笑)。

2020年ってもうチャンスだらけやん。
いろいろ大変なはずなのに、チャンスの記録しかない(笑)。

今日もチャンスの積み上げです。

この事例、よく講座で話したります。

もちろん、
あなたにだってできることを添えて。

 

 

ハードルは下げるべし!

 

1でいい。

要は、目標は低く低く設定することです。
それじゃ全く効果ないじゃないか、とか思わない。

長期戦にするのです。
コツコツ継続して積み上げていくことを重視します。
積み上げていくことで精神的な強さを得ることができます。
まずそのマインドを育てることが大事です。

継続できない悩みの元は、
そもそも目標(基準)が最初から自分にとって高過ぎるのです。
序盤で挫折し「またか・・・」とみるみる自信を失う。

自己肯定感が駄々下がりします。
これがよくない。
見栄とか、他人の基準などもうどーでもよし!
これぐらいの開き直りしてOKです。

ほら、エクササイズが良い例です。

10回ならなんとかできた。

でもトレーナーから「ではあと2セット!」
と言われた瞬間にやる気を失います。

「いやもう、ムリ・・・」
ってなるでしょ。

1度ハードルをガンと下げてみましょう。

10回できたらOK!「できた!」にする。
10回でも難しければもっとハードルを下げてよし。
大切なことは「できた!を毎日作っていく」ことだから。

これが規則的なルーティンになってくると
量を増やしていく主体性が徐々に生まれてきます。
自分なりにコツを掴んでくるからです。

規則的なルーティンにするには、もう一つコツとして、
1日の中で、どのタイミングでやるかを決めておく。

朝起きてすぐとか、
寝る前、
食事の前後とか、決めやすいかもしれませんね。

私のおすすめは朝です^^
朝は1日を良い方向に持っていくゴールデンタイムだからです。

 

 

ゆっくり1つを、やりましょう

「1」から始めましょう。

私も継続とか習慣が苦手でした。
高い目標を掲げて、最初は頑張るのです。
よく本にもそう載っています。
目標はちょっと背伸びして高めにしないと意味がない、と。
正論としては、たぶんそうなのです。

でも「できなかった」という日ができるとズルズルやらなくなる。
自分を正当化したいがゆえ、
すぐに違う方法やノウハウを求める自分がいました。
しまいにはノウハウメタボ状態です。

残ったのは、俺ってダメなんだといういう敗北感。負け犬意識。

何度も失敗を繰り返してついに学んだことは、
短期的な成果を求めちゃダメだ、ということです。
私たちはなんでもかんでも成果を焦りすぎる。

時間を味方に、ゆっくりやっていく方が続きます。

いきなり高い基準からスタートして苦しむ。
結果、できない現実を作り、自信を失うのです。
大切なことは、自己肯定感を下げないことです。

 

淡々と「1つ」を毎日やる。
そこから徐々に増やしていけばいいのです。

至ってシンプルです。
モチベーションが・・とか要りません。

この方が自分を好きになれるし、ずっと遠くに行けますよ。
ゆっくり1つを、やりましょう。

 

以上、参考になれば幸いです。

それではまた!

 

 

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