Simple Memo Life
生きることはメモすること。 人生ストレスフリーになるシンプルなメモ活用法と実践
メモ書き

【書く瞑想】朝、一枚の紙で頭をクリーニングしよう

やるべきことで追われていたり、
心配事や不安でいっぱい、
気が散って集中できない、

 

ありますよね、頭の中「雑音だらけ」の状態。
そんな時には、紙に書き出してみる。
たった3分間、勢いで吐き出すように書くと本当にスッキリします。

解説します。

 

雑音の中に隠れているもの

あーねむい、さむい。
朝からピーポーピーポー鳴っている
なんか肩がいたい。
コンタクトつけたまま寝ちゃった
今朝の日の出も最高
今日は習い事DAY
15時までに仕事集中
音声メディア元年やな
子育て、個人ビジネス、マインド
なんかワクワクが不安を超えてきた
優しさって大事だよな
クラブハウス、風の時代、これか
時間配分こそ人生
・・・
やるなら、今でしょ!

 

***

 

一体なんだ、これは。

今朝起きたての私の頭の中。
それをノートに書き出した雑音です。
(最後、林先生風になっていますが)

 

毎朝約3〜5分程度の時間で、頭の中にある言葉を考えずに書き出しています。
モヤモヤと浮かんだ言葉、ぜーんぶ出し切るつもりで。
朝、トイレに行くのと同じ感覚です。

 

頭の中にある雑音がすべて紙の上に見える状態になります。
そもそも雑音って何か?
なんだか価値のない雑多な戯言のように聞こえますよね。

 

実際、その9割は心配事や感情、やるべきことや妄想、誰かの悪口といった人には見せられない言葉ばかり。
しかし実はその雑音という泥の中にこそ、あなたの本心・本音という黄金のタネがあります。

 

「ほんとうは○○」これです。

 

日常生活は本心ではなく、建前でつくられる

雑音の中には黄金のタネがある。

 

しかし素直に書き出さないと、タネはわかりにくいのです。
なぜなら、日常私たちはじぶんの本心をほぼ封じ込めています。
ほとんどを理屈や建前でコミュニケーションして生活しているからです。

 

(定例会議?はぁめんどくさ、こんなん意味ないわ)
「はい、資料できました!^^」

(もう仕事やめたい・・転職しようかな)
「今日もがんばりまーす!^^」

(本当は、牛丼大盛り食べたい)
「なんかイタリアンって気分かな♪」

 

もうヘトヘトですよね、嘘つくの。
大人が疲れる理由はそこにあるんじゃないかと思うぐらい。

そして社会で生きていくには、建前なしでは通じません。
私もあなたも、いい大人なのです。
しっかり建前を駆使しながら生きていかねば。

しかし、これが続くとある困ったことが起きてきます。

「自分の本心、本音がわからなくなる。」

自分を何年も誤魔化しすぎると、自分すら信じられなくなるかもしれません。

感性がサビつき、心が動かなくなります。
理屈ばっかりの頭になり、話どころか人生がつまらなくなるでしょう。
なので時々、本心・本音を明らかにして見つめるって大事なことなのです。

 

もちろん、本心だけで生きていけるほど社会は寛容ではありません。
(私は大道芸人のようにチャレンジしていますが)

大事なことは、じぶんの本心をわかっていながらの建前が使えていること。

 

まずはその状態をいつも「整えている」こと、ではないでしょうか。

 

【書く瞑想】頭の雑音クリーニング方法

そこで、整えるために「書く瞑想」なのです。

私の経験上、最適なタイミングはやはりです。
朝起きて、ぼっ〜とした状態のまま紙に書き出します。
経験上、本心がもっとも素直に出やすい気がします。

「あ、モーニングジャーナルってやつね」なんて思った方もいるかと思います。

 

趣旨はほぼ一緒(私も経験者)です。
しかし、あの条件で継続できるかと言えば、なかなか難しいと思います。
最初のハードルは下げまくる。これがこまさん流のコツ。

・3分間程度、紙一枚でOK
・タイミングはふと思った時でもいいし、毎朝でも寝る前でもいい
(できれば朝がおすすめですが)
・書き出したら、ボーっと眺め感じとる

書く瞑想は以上。
アレコレ頭の中で言葉や考えをこねずに、浮かんだら手を動かすイメージです。
自分でも意外なワードが出てきたら最高です。

 

 

今日は、立春。
旧暦で言えば今日からが本当の新年の始まり。
何かしら目標を立てたり、決意するには最適のタイミングです。

 

(何か立ててみます?^^)

 

まずは、じぶんの本心を明らかにして見つめるところから。
内面で湧いてくる「雑音」の中に、タネは隠れています。
目一杯、雑音を書き出してみてください。
やればやるほどスッキリしますから。

 

泥の水がだんだん澄んでいき、底の方に見えてくる黄金のタネ。
タネが言語化された「あーそっかこれか!」
紙や手が教えてくれる瞬間を楽しみに^^

 

ちなみに。
今朝私が書いた「やるなら、今でしょ!」という言葉に今日は背中を押されています。
自分で自分を励ます、勇気づける。
ノートではよくあります。

 

「ほんとうの気持ちを、あなた自身わかりますか?」
本心、本音を大切に。
あなたがあなた自身を信頼できるように。

 

よかったら、書く瞑想を毎朝の習慣にしてみてくださいね。
紙一枚で頭をクリーニングする。
スッキリな1日のスタートができるでしょう。

 

それでは、また!