【書く瞑想】朝、一枚の紙で頭をクリーニングしよう

やるべきことで追われていたり、
心配事や不安でいっぱい、
気が散って集中できない、

 

ありますよね、頭の中「雑音だらけ」の状態。
そんな時には、紙に書き出してみる。
たった３分間、勢いで吐き出すように書くと本当にスッキリします。

解説します。

 

雑音の中に隠れているもの

あーねむい、さむい。
朝からピーポーピーポー鳴っている
なんか肩がいたい。
コンタクトつけたまま寝ちゃった
今朝の日の出も最高
今日は習い事DAY
１５時までに仕事集中
音声メディア元年やな
子育て、個人ビジネス、マインド
なんかワクワクが不安を超えてきた
優しさって大事だよな
クラブハウス、風の時代、これか
時間配分こそ人生
・・・
やるなら、今でしょ！

 

＊＊＊

 

一体なんだ、これは。

今朝起きたての私の頭の中。
それをノートに書き出した雑音です。
（最後、林先生風になっていますが）

 

毎朝約３〜５分程度の時間で、頭の中にある言葉を考えずに書き出しています。
モヤモヤと浮かんだ言葉、ぜーんぶ出し切るつもりで。
朝、トイレに行くのと同じ感覚です。

 

頭の中にある雑音がすべて紙の上に見える状態になります。
そもそも雑音って何か？
なんだか価値のない雑多な戯言のように聞こえますよね。

 

実際、その９割は心配事や感情、やるべきことや妄想、誰かの悪口といった人には見せられない言葉ばかり。
しかし実はその雑音という泥の中にこそ、あなたの本心・本音という黄金のタネがあります。

 

「ほんとうは○○」これです。

 

日常生活は本心ではなく、建前でつくられる

雑音の中には黄金のタネがある。

 

しかし素直に書き出さないと、タネはわかりにくいのです。
なぜなら、日常私たちはじぶんの本心をほぼ封じ込めています。
ほとんどを理屈や建前でコミュニケーションして生活しているからです。

 

（定例会議？はぁめんどくさ、こんなん意味ないわ）
「はい、資料できました！^^」

（もう仕事やめたい・・転職しようかな）
「今日もがんばりまーす！^^」

（本当は、牛丼大盛り食べたい）
「なんかイタリアンって気分かな♪」

 

もうヘトヘトですよね、嘘つくの。
大人が疲れる理由はそこにあるんじゃないかと思うぐらい。

そして社会で生きていくには、建前なしでは通じません。
私もあなたも、いい大人なのです。
しっかり建前を駆使しながら生きていかねば。

しかし、これが続くとある困ったことが起きてきます。

「自分の本心、本音がわからなくなる。」

自分を何年も誤魔化しすぎると、自分すら信じられなくなるかもしれません。

感性がサビつき、心が動かなくなります。
理屈ばっかりの頭になり、話どころか人生がつまらなくなるでしょう。
なので時々、本心・本音を明らかにして見つめるって大事なことなのです。

 

もちろん、本心だけで生きていけるほど社会は寛容ではありません。
（私は大道芸人のようにチャレンジしていますが）

大事なことは、じぶんの本心をわかっていながらの建前が使えていること。

 

まずはその状態をいつも「整えている」こと、ではないでしょうか。

 

【書く瞑想】頭の雑音クリーニング方法

そこで、整えるために「書く瞑想」なのです。

私の経験上、最適なタイミングはやはり朝です。
朝起きて、ぼっ〜とした状態のまま紙に書き出します。
経験上、本心がもっとも素直に出やすい気がします。

「あ、モーニングジャーナルってやつね」なんて思った方もいるかと思います。

 

趣旨はほぼ一緒（私も経験者）です。
しかし、あの条件で継続できるかと言えば、なかなか難しいと思います。
最初のハードルは下げまくる。これがこまさん流のコツ。

書く瞑想は以上。
アレコレ頭の中で言葉や考えをこねずに、浮かんだら手を動かすイメージです。
自分でも意外なワードが出てきたら最高です。

 

＊

 

今日は、立春。
旧暦で言えば今日からが本当の新年の始まり。
何かしら目標を立てたり、決意するには最適のタイミングです。

 

（何か立ててみます？^^）

 

まずは、じぶんの本心を明らかにして見つめるところから。
内面で湧いてくる「雑音」の中に、タネは隠れています。
目一杯、雑音を書き出してみてください。
やればやるほどスッキリしますから。

 

泥の水がだんだん澄んでいき、底の方に見えてくる黄金のタネ。
タネが言語化された「あーそっかこれか！」
紙や手が教えてくれる瞬間を楽しみに^^

 

ちなみに。
今朝私が書いた「やるなら、今でしょ！」という言葉に今日は背中を押されています。
自分で自分を励ます、勇気づける。
ノートではよくあります。

 

「ほんとうの気持ちを、あなた自身わかりますか？」
本心、本音を大切に。
あなたがあなた自身を信頼できるように。

 

よかったら、書く瞑想を毎朝の習慣にしてみてくださいね。
紙一枚で頭をクリーニングする。
スッキリな１日のスタートができるでしょう。

 

それでは、また！