毎日何かを続けていると自己肯定感が上がります。
「規則正しくやる」ただこれだけ。
毎日のシンプルなルーティンワークこそ、
自分を向上させていく鍵。
継続のコツはシンプル「◯だけ」やること！
って今更言われなくても分かりますよ。。
頭でわかっていても「続けること」って難しいのよ！
そういった方へのシンプルな最終結論です。
いきますよ。
「１」でいい。
以上です。
例えば、
・スクワット１回。
・ストレッチ１箇所。
・ブログ１行。
・日記１行。
・掃除１箇所（１分）
・読書１ページ。
・素振り１回。
・英単語１個覚える。
・毎月１万円だけ貯金や投資。
１という最小単位ならできる。
安定した１を毎日やるという選択。
１やったならもうOK！とする^^
これならどうですか。
「いやいや全然大したことしていないけど、365日やっています。」
え！？すごい！
と言われますよ。
コツコツ毎日しているなぁと気づいた時には、
自己肯定感に厚みがあるはず。
ひとつの例ですが、
私は昨年の12月23日から、
１冊のノートに毎日３行日記（チャンスのタネを３つ書くだけ）を書き始めました。
３行なら書ける。
３行なら３分で十分。
そう思って始めました。
なんなら１行でもOKぐらいの気持ちでしたが、
今のところ３行ならクリアできています。
現在２冊目です。
たまにパラパラ見返すと面白いですよ。
誰も予想し得なかったこの２０２０年を
どうチャンスに解釈してきたか、
自分の無茶ぶりなメモの数々が^^
１日３つだと、１週間で２１個。
現在４３週目なので、
２１×４３＝９０３個のチャンス（笑）。
２０２０年ってもうチャンスだらけやん。
いろいろ大変なはずなのに、チャンスの記録しかない（笑）。
今日もチャンスの積み上げです。
この事例、よく講座で話したります。
もちろん、
あなたにだってできることを添えて。
ハードルは下げるべし！
１でいい。
要は、目標は低く低く設定することです。
それじゃ全く効果ないじゃないか、とか思わない。
長期戦にするのです。
コツコツ継続して積み上げていくことを重視します。
積み上げていくことで精神的な強さを得ることができます。
まずそのマインドを育てることが大事です。
継続できない悩みの元は、
そもそも目標（基準）が最初から自分にとって高過ぎるのです。
序盤で挫折し「またか・・・」とみるみる自信を失う。
自己肯定感が駄々下がりします。
これがよくない。
見栄とか、他人の基準などもうどーでもよし！
これぐらいの開き直りしてOKです。
ほら、エクササイズが良い例です。
１０回ならなんとかできた。
でもトレーナーから「ではあと２セット！」
と言われた瞬間にやる気を失います。
「いやもう、ムリ・・・」
ってなるでしょ。
１度ハードルをガンと下げてみましょう。
１０回できたらOK！「できた！」にする。
１０回でも難しければもっとハードルを下げてよし。
大切なことは「できた！を毎日作っていく」ことだから。
これが規則的なルーティンになってくると
量を増やしていく主体性が徐々に生まれてきます。
自分なりにコツを掴んでくるからです。
規則的なルーティンにするには、もう一つコツとして、
1日の中で、どのタイミングでやるかを決めておく。
朝起きてすぐとか、
寝る前、
食事の前後とか、決めやすいかもしれませんね。
私のおすすめは朝です^^
朝は1日を良い方向に持っていくゴールデンタイムだからです。
ゆっくり１つを、やりましょう
「１」から始めましょう。
私も継続とか習慣が苦手でした。
高い目標を掲げて、最初は頑張るのです。
よく本にもそう載っています。
目標はちょっと背伸びして高めにしないと意味がない、と。
正論としては、たぶんそうなのです。
でも「できなかった」という日ができるとズルズルやらなくなる。
自分を正当化したいがゆえ、
すぐに違う方法やノウハウを求める自分がいました。
しまいにはノウハウメタボ状態です。
残ったのは、俺ってダメなんだといういう敗北感。負け犬意識。
何度も失敗を繰り返してついに学んだことは、
短期的な成果を求めちゃダメだ、ということです。
私たちはなんでもかんでも成果を焦りすぎる。
時間を味方に、ゆっくりやっていく方が続きます。
いきなり高い基準からスタートして苦しむ。
結果、できない現実を作り、自信を失うのです。
大切なことは、自己肯定感を下げないことです。
淡々と「1つ」を毎日やる。
そこから徐々に増やしていけばいいのです。
至ってシンプルです。
モチベーションが・・とか要りません。
この方が自分を好きになれるし、ずっと遠くに行けますよ。
ゆっくり１つを、やりましょう。
以上、参考になれば幸いです。
それではまた！
★★★
ご案内です！
「朝のメモ活Online」
毎週水曜日の朝、自分がもっと好きなる１つの習慣として。
どうぞお気軽にご参加くださいね。
ZOOMで行っています。
初回【無料体験】。
詳細・申し込みはPeatixより
https://peatix.com/event/1646552?utm_medium=web&utm_source=results&utm_medium=%3A%3A%3A2%3A1646552&utm_campaign=search
＊＊＊
もう一つのご案内。
「学びの秋、日本一カンタンなメモ書きの思考整理をやってみよう！」
９０分間のメモ書き体験ワークショップです。
小学６年生でも「できた！」思考整理の技を手渡します。
詳細・申し込みはここからstoresです。
https://komagomehiroaki.stores.jp/
